[...] ale może by się udało (brakuje drążka i pompek). 7.) Prometheus Protocol - czyli 2xtyg C&P i SQ 10x5 z 2x20kg, gdyby udało się tutaj dodać drążek i jakieś pompki raz w tygodniu, to byłoby całkiem zgrabnie. Ale czy byłaby moc. W ogóle, to mam trochę sprzeczne cele. Siła ogólna (ale głównie w pressie mogę to sprawdzić), rozbudowa pewnych [...]
[...] zapobiegniecia pojawiania sie nowych) oraz mycie twarzy zwyklym mydlem dzieciecym. Mydlo stosowalem juz od dawna a masci nawet gdy mialem to uzywalem ich moze ze 2 razy w tygodniu ;) Brevoxyl mnie zacikawil bo ma fajny zapach i zaczalem go czesciej stosowac ;) 2-3 razy dziennie (bardzo wydajny uzywam juz miesiac i dalej mam 2/3 tubki) Skora o [...]
siema, mam 1 pytanie, jesli cwicze nogi na silce raz w tygodniu to moge wykonywac ten plan? (mam zamiar robic go co 2 dzien) moj plan na nogi : przysiady na suwnicy 4x10 wspiecia na palce 4x20 unoszenie lydek do bioder w lezeniu 4x10 unoszenie lydek od kata 90* do 180* w siedzeniu 4x10(mam nadzieje ze wiecie o co chodzi w 2 ostatnich [...]
[...] sie kopiujac, bo musialbym wklepywac od nowa...:) Estradiol 82 (20-47) Progesteron 1 ((0,14-2,06) Prolaktyna 7,56 (2,64-13,13) Bralem Symex pol tab do kazdego zastrzyku 2x w tygodniu, z tym, ze ostatnie 2 tygodnie zwiekszylem test z 250 do 375mg/ tydzien. Estradiol jest taki sam jak na poprzednim badaniu, a wiec wychodzi, ze taka dawka trzyma [...]
[...] coraz gorzej mi się oddycha. /SFD/Images/2015/8/10/ef09dd85fd1648658c6ef8823b2cd9da.jpg 08/07/2015 DNT BTW 120/70/175 Off. Tylko trochę rowerowania :-) |W weekendy, (bo w tygodniu zawsze z góry mam zaplanowane posiłki i ich się trzymam), mam problem ze zjedzeniem pełnowartościowego posiłku, bo na mało co mam ochotę. Np. ostatni posiłek - [...]
[...] z tego ćwiczenia i to chyba przez to, że aż za nisko opuszczam ciało. Brzuchy zrobione dla przyzwoitości \-) Nie lubię robić brzucha, ale wypada chociaż jedno ćwiczenie w tygodniu mu poświęcić. Miska: Zaokrągliłam sobie tłuszcze do 70g. 1 722,4 kcal 121,5 g B 153,1 g W 69,3 g T 1. jaja, owsiane, jabłko, 1 trufla kasztanowa 2. i 3. udka z [...]
[...] 3s 50s/45s/43s plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s ok. OK + 25min aero na rowerku spinningowym Też zacząłem jeździć rowerem ale w terenie. Plan jest na 2-3 razy w tygodniu po około 30 minut. Coś tam musze zredukować, więc wskzane. W każdą sobotę przejażdżka do polskiego sklepu po pomidory - omg, jakie one są pyszne, nawet poza sezonem. [...]
A jak u Ciebie teraz pod względem objętości treningu ? Ja ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu i robię to splitem - więc objętość jest dość duża. Np. dziś robiłem klatkę i biceps - ciut ukroiłem objętości bo oszczędzam łokcie, więc normalnie byłoby parę serii więcej. 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim około 20 stopni [...]
[...] 8/8/8 Trxy wszystkie zajęte więc zrobiłam szybko syzyfki bo nie chciało mi się czekać. Nie ma to jak trening nóg :-P nie żebym się stęskniła , bo dół trenuję trzy razy w tygodniu ale jednak po takim treningu czuć , ze się odwaliło kawał dobrej roboty :-P po treningu musiałam wracać rowerem 8km i mimo ze straszny głód mnie złapał tk i tak [...]
[...] z rana znowu wprowadziła mnie w euforię. Widzę bardzo wyraźny progres w ostatnim czasie, jednak regularne treningi robią cuda a ostatnio wpadają +/- 4 treningi na skakance w tygodniu. Jak sobie przypomnę ile frustracji kosztowała mnie nauka skakania i jak beznadziejnie mi szło na początku to mega się cieszę, ze nie zrezygnowałam i wytrwałam, bo [...]
[...] za chuia nie mogłem zrobić więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle przełamanie i zrobiłem 17 powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi [...]
[...] za chuia nie mogłem zrobić więcej. nie pamiętam czy robiłem pompki, ale chyba tak. myślałem, że to z przetrenowania, planowałem robić Armstronga od nowego tygodnia 3 razy w tygodniu, w poniedziałek początek tygodnia (wtedy miałem ćwiczyć Armstronga 3 razy\week), aż tu nagle przełamanie i zrobiłem 17 powtórzeń. myślę sobie, co mi szkodzi [...]
Witam!!! Bardzo chętnie zacznę stosować ten program. Czy są po nim jakieś przyrosty w obwodach ? Chodzę jeszcze 2 razy w tygodniu na boks czy nie bedzie to przeszkadzać? Pozdrawiam
Zamiast robić Armstronga porób sobie trzy razy w tygodniu po 10-20 serii podciągania. Niech się centralny układ nerwowy przyzwyczaja do ruchu. Jak ktoś się podciąga mniej niż 5 razy to nie ma co robić jakichś wymyślnych planów. Ani nie jest to wina słabych mięśni lub braku wytrzymałości. Po prostu jak ktoś nigdy nie zażywał aktywności fizycznej to [...]
Cześć Zacząłem wykonywać trening Armstronga po 1 miesiącu treningu mojego własnego 3/4 razy w tygodniu (od 1 podciągnięcia nachwytem do 5/5,5 i 7 podchwytem). Opierał się on na podciagnieciach i negatywach oraz pompkach. Zajmował on o wiele więcej czasu niż te treningi z planu Armstronga i byłem też po nich bardziej zmęczony. Przykładowo w pon, 1 [...]
Program treningowy dla zaawansowanych. Można przystąpić do wykonywania treningu cztery razy w tygodniu, zamiast trzech jak to było do tej pory, co spowoduje wzrost intensywności treningu i pozwoli na osiągnięcie nowego wyższego poziomu rozwoju masy siły. Stosując system treningu dzielonego, na pierwszej sesji treningowej wykonuje się tylko [...]
[...] plynem, do kupienia w aptece koszt ok.30 zł. 23.WYPOWIEDZ PANI DERMATOLOG "Th**a 15 CH" Jest to podstawowy lek do leczenia brodawek. Podajemy 10 granulek 1 raz w tygodniu. (Niektórzy lekarze zalecają, w leczeniu brodawek przewlekłych podawanie 5 granulek 1 x w tygodniu.) Do tego leku należy dołożyć lek wspomagający dobrany w [...]
[...] partie dwa razy tylko nogi raz, ale może teraz chcesz taki mikrocykl zrobić więc to pomijamy. Docelowo planuję wg schematu wyżej, bo może być problem z 6 treningami w tygodniu, więc tak jak napisałeś, traktuję to jako mikrocykl. Priorytetowo chciałem potraktować barki, ramiona, szerokość pleców. ale w barkach dwa ćwiczenia z trzech są pull [...]
[...] siłowy 3x + 2-3 spacery 31-60 - trening siłowy 3x + metcon 1x +2-3spacery 61-90 - j.w. , albo trening siłowy 2x i metcon 2x i spacery: siła metcon wolne siła metcon wolne wolne Jak się uda, to raz w tygodniu chyba będę robił swingi... Około 10min. Jakieś interwały - 10x10 czy coś w ten deseń. 1x24 albo 2x16, czy 2x20 (próbowałem - ciężko!!)
[...] - 5/5 BP (16) - 2/2 + HG 70kg - 1,2,1 /str Zakwasy czuć! Bardzo ładnie "otworzyło" mi to ćwiczenie klatkę piersiową :-) Będę się starał codziennie coś robić (no, z 5x w tygodniu) i forma dziennika chyba ulegnie zmianie, bo nie chce mi się pisać o każdej aktywności treningowej. Ogólnie mogę to nazwać Praktyka BP, i praktyka HG. Nie będzie [...]
DT - Kettle i inne :-)
